もやしダイエットで 1 週間スピード減量に成功!きゃりーのレシピも教えちゃいます

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ダイエットは女子の永遠のテーマでもあります。何をしても続かずうまくいかない・・・と嘆く人も多いのではないでしょうか。また、痩せたけど結局リバウンドしてしまってダイエットも水の泡・・・『もやしダイエット』は、食べて痩せる簡単ダイエットのひとつでもあります。まずは 1 週間試してみませんか。

 

もやしの栄養成分とカロリー

天候や季節に左右されず不況を知らずのもやしは、いつもスーパーに並んでいますし、なんと言っても低価格は消費者にとっては嬉しい食材です。

見た目は白くほぼ水分で、ひょろ長くて低カロリー。ただただ嵩増しに活躍する野菜と思いきや、実は栄養多彩な野菜なのです。他の野菜に比べてタンパク質を多く含んでいる他、ビタミン B 、C 、カルシウム、鉄分、カリウム、食物繊維も含んでいます。

また、アミノ酸の含有量も発芽により増加します。さらに注目されている栄養素が、疲労回復や代謝の活性化などの効果があるとされている『アスパラギン酸』です。「もやし」で疲労回復?と思う人も多いのではないでしょうか。『アスパラギン酸』は、アスパラガスに含まれる栄養素で、大豆もやしには、アスパラガスの 2 倍もの量が含まれている野菜の中ではトップです。

さらに、リラックス効果や動脈硬化の抑制、肥満、中性脂肪の増加を抑える効果があると言われている『 GABA(ギャバ)』も注目されています。もやしは見た目と違いパワフル栄養たっぷり野菜といえます。

 

もやしダイエットのやり方

 

次なるダイエットは「もやし」で痩せる!ことごとくダイエットに失敗している人には朗報です。食べなければ痩せるのですが、そうはいきません。食べて痩せるもやし置き換えダイエット方法をご紹介します。

 

【 1 日 1 食をもやし】

朝昼晩 3 度の食事の 1 食のご飯やパンを『もやし』に置き換えます。炭水化物、糖質が太る原因とされています。3 食もやしでは長く続きませんし、ストレスになっては本末転倒です。1 食を置き換えスタートします。または、昼夜でも OK ですが、無理ない程度で始めることが大切です。

 

【置き換えは夜がベスト】

朝昼は活動に大切なエネルギー源が必要です。夜は一日の活動が終わり、脂肪を分解しづらい時間帯ですので、置き換えは晩御飯がベストです。就寝前は食事を控えるのも心掛けます。

 

【もやしの種類と食べる量】


1 日 200 グラム程が目安です。1 袋食べても 約30 キロカロリーです。また、もやしは「豆もやし」「緑豆もやし」「大豆もやし」があります。ダイエットには、一般的に販売されている「豆もやし」が向いています。

 

 

もやしダイエット1週間で効果はどこまで?

 

 

1 週間で 1.5 キロから 2 キロ痩せたという人が多いようです。中には 4 キロの減量に成功したという人もいますので、もやしダイエットの効果はかなり期待できそうです。

しかし、それ以降は中々体重が減らないという声も多く、もやしダイエットは 1 週間から長くても 2 週間が勝負のようです。もやしには、ダイエット効果の他にむくみ解消・便秘解消・美肌効果にも効果がある野菜ですので、適度に食事に取り入れるに越したことはありません。

 

もやしダイエットレシピ

もやしは淡白ですので、味付けに工夫することで飽きずに食べることができます。もやしレシピをご紹介します。ボリューム満点だけどダイエットができる、ご飯はもちろんお酒にも合う逸品です。

・もやし豚肉蒸し

【材料】

もやし/薄切り豚バラ/万能ネギ/酒(水)/塩、こしょう、ポン酢(好み)

【作り方】

フライパンや蒸し鍋に、もやしを平たく敷きその上に豚バラ、をのせて、酒(または水)、塩、こしょうをふり蓋をして、10 分程で蒸し上がったらねぎをパラパラとふり完成です。

具材によく火が通っているか確認します。お好みでポン酢を。

 

・納豆キムチもやし

【材料】

もやし/小粒納豆/好みのキムチ/にんにく/ゴマ油/粗挽き黒こしょう/万能ネギ

【作り方】

フライパンにゴマ油を熱し、にんにくを焦がさないように炒め、キムチ、もやしを入れ炒めます。最後に納豆を入れ全体にからませ、粗挽き黒こしょうで味を整えます。皿に盛り万能ねぎをちらし完成です。

 

・もやしゆで卵

【材料】

もやし/ゆで卵/きゅうり/にんじん/豆腐/すりゴマ/砂糖/和辛子/塩、こしょう

【作り方】

きゅうり、にんじんは千切りにします。にんじんともやしは一緒に茹でザルに上げ冷まします。ボールに、水分を切った豆腐、すりゴマ、砂糖、塩、和辛子を混ぜたものに、きゅうり、茹でたにんじん、もやし、ゆで卵(半分の量)を入れよく混ぜ、お皿に盛ります。残りのゆで卵を適当な大きさにカットし飾り完成です。

 

きゃりーぱみゅぱみゅの実践レパートリー

 

 

【加圧トレーニング】

負荷をかけることで体幹を鍛え、また骨盤を整えるストレッチやエクササイズも取り入れダイエットに成功。さらに食事指導も受けているといいます。

【縄跳び】

飛ぶことで全身の脂肪を揺らし、シェイプアップや下半身強化にも繋がります。腹筋強化、お腹やせにも効く運動といわれ引き締めに成功。

【キックボクシング】

お腹周りや下半身の筋肉を動かす全身運動なので、全体の脂肪を落とし主に腰回りや美しいヒップを作るのに効果のある運動だそうです。60 分間キックボクシングでおよそ 560 キロカロリー消費するといわれています。

【もやし】

「もやしが好き過ぎて毎日もやしをしゃりしゃり食べていたら痩せました」と、もやしダイエットでは 1 週間で 4 キログラムの減量に成功しています。

 

まとめ

世の中はたくさんのダイエット法があります。アレが良いといえばソレ、ソレが良いと言われればそっち・・・試めしてみるものの成功に導かれずということも多々あります。まずは、自分に合ったダイエットを見つけ、長く続けることが大切です。また無理して痩せようと飛ばし過ぎてもいけません。食事制限だけでなく、適度な運動と規則正しい生活こそがダイエットの秘訣ともいえます。

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